滋賀医科大学　睡眠学講座 特任教授であり、全国各地で睡眠教育の啓発活動をされている
宮崎総一郎先生の新刊が発売されましたので、宣伝を兼ねて紹介させていただきます



どうしてもがんばらなくてはならない人の徹夜完全マニュアル
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この本は、
１．急な仕事が入ったときの　　「突発的徹夜」
２．２４時間営業時の夜勤など 「慢性的徹夜」
３．震災時など非常事態での　 「不眠不休」

と、「どうしてもがんばらくてはならない」それぞれの徹夜を
いかに効率良く乗り越えるか！！
という事にポイントを置き、医学的に分析、とても分かりやすく紹介されています

「眠い」　というのは、脳が疲れて休息を求めているサイン。
それを無視して小手先のテクニック（例えばコーヒーをがぶ飲みするとか・・・）
で目を覚まそうとしても、能率はどんどん落ちるばかり・・・

この本の中では　「仮眠をうまく活用し、パフォーマンスをあげる」方法を
徹夜のタイプ別に紹介しています。

睡眠には疲れた脳や体を回復・整備する役割があります。
眠いのを我慢して無理やり頑張るよりも、
仮眠を人間の生理リズムに合わせて、効率的に入れることで、
ぐぐ?っと能率を上げることができるそう。

詳しい方法については、本を読んでのお楽しみということで、ここでは紹介を控えますが、
私の感想として、２の慢性的徹夜、いわゆる夜勤の組み方について、とても参考になりました。

深夜に働くということは、時差のある国で働くのと同じこと。
つまり、夜勤と日勤が交互に入るのは、
「今日はパリで働いて、明日は日本で朝からバリバリ」なんて生活を続けるのと同じことなんですね。
そりゃ、しんどい。

工場での夜勤シフトを組む場合や、病院・介護事業所など夜勤業務があるところは、
働く本人はもとより、シフトを組む管理者の方に読んでいただきたいな、と思いました。
とても参考になります。

他にも、睡眠に関する資料をたくさん、宮崎先生から頂きました。
睡眠は、学習能力を高め、身体能力を高め、
はたまた肥満を防いだり、と、それこそ寝てるうち、知らない間にいろんな効果があるのです

人間は、人生の約1/3を寝て過ごすんだもの。
『良い睡眠』を手に入れることは、快適に人生を過ごすコツ

ぜひ皆さんも睡眠について知識を深めてみてください

（小澤香奈恵）